Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Menschen

Senioren schlafen besser, wenn sie eine konstante Routine beibehalten, für ausreichend Bewegung am Tag sorgen und ihre Schlafumgebung optimieren. Hier sind einige detaillierte Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Menschen:

9 Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität

• Regelmäßiger Tagesablauf: Ein geregelter Rhythmus hilft dem Körper, einen festen Schlaf-Wach-Zyklus zu etablieren. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
  
  
• Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung, vorzugsweise an der frischen Luft, fördert die Müdigkeit am Abend und die Schlafbereitschaft in der Nacht. Vermeiden Sie jedoch intensive Anstrengungen kurz vor dem Zubettgehen.
  
  
• Optimierte Schlafumgebung: Sorgen Sie für ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer. Die ideale Temperatur liegt oft im kühleren Bereich, da der Körper zur Einleitung des Tiefschlafs die Temperatur senken muss. Eine bequeme Matratze und das richtige Kopfkissen tragen ebenfalls bei.
  
  
• Abendrituale einführen: Entspannende Tätigkeiten vor dem Schlafen, wie ein warmes Bad, beruhigende Musik hören oder ein Buch lesen, helfen beim Abschalten.
  
  
• Vermeidung von Stimulanzien: Reduzieren Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, da diese den Schlaf beeinträchtigen können.
  
  
• Mittagsschlaf begrenzen: Kurze Nickerchen am Tag sind in Ordnung, sollten aber nicht zu lang sein oder zu spät am Tag stattfinden, damit der Schlafdruck für die Nacht erhalten bleibt.
  
  
• Umgang mit Sorgen: Wenn Sorgen das Einschlafen verhindern, kann es helfen, diese vor dem Zubettgehen aufzuschreiben oder Entspannungstechniken zu nutzen.
  
  
• Medikamente überprüfen: Bestimmte Medikamente können den Schlaf beeinflussen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, falls Sie Bedenken haben.
  
  
• Tageslicht nutzen: Viel Tageslicht am Tag hilft, den natürlichen Melatoninspiegel (Schlafhormon) zu regulieren und fördert so einen besseren Nachtschlaf.

Sollten die Schlafprobleme anhalten, empfiehlt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Die passende Schlafausstattung für Senioren

Ältere Menschen profitieren besonders von einer Matratze, die Schulter und Becken gut entlastet und gleichzeitig ausreichend Stützung bietet. In unserem Schlafstudio finden Sie eine große Auswahl an Matratzen von Elastica, die speziell auf unterschiedliche Körpergewichte und Liegepositionen abgestimmt sind.

In Kombination mit einem individuell einstellbaren Lattenrost bzw. Betteinsatz lässt sich der Liegekomfort zusätzlich optimieren – etwa durch spezielle Schulterkomfortzonen oder eine höhere Einstiegshöhe.

Wenn das Aufstehen bereits beschwerlich ist, empfehlen wir Massivholz-Betten in Komforthöhe, die mehr Stabilität und Komfort beim Ein- und Aussteigen bieten.

Im Schlafstudio in unserem Schauraum Perchtoldsdorf können Sie Matratzen und Lattenroste in Ruhe ausprobieren und wir passen das System direkt an Ihre Bedürfnisse an.

Wir unterstützen Sie gerne dabei, Ihre Schlafumgebung optimal auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen. Eine bequeme Matratze, das passende Kopfkissen, ein gut eingestellter Lattenrost und das richtige Bett tragen entscheidend dazu bei, dass Sie besser schlafen und erholter aufwachen. Kontaktieren Sie uns gerne bei Fragen oder für eine persönliche Beratung.